O Brasil é campeão em número de cirurgias plásticas e a mais comum é a prótese mamária, o que muitas mulheres não sabem é que é possível melhorar o aspecto dos seios de uma maneira bem menos arriscada e mais barata: na sala de musculação.
O peitoral é composto por dois músculos: peitoral maior e menor. O primeiro em forma de leque, fica embaixo do seio, sendo responsável por sua sustentação. O segundo está sob o músculo peitoral maior, parte superior do tórax.
Os seios, por não terem músculos e sim glândulas mamárias e gordura, diretamente não podem ser modificados pelo treinamento, o que pode ser feito, e com efeitos importantes na luta contra a flacidez, é o FORTALECIMENTO dos músculos peitorais, que estão logo abaixo do tecido gorduroso que compõe o seio e o sustenta.
O treinamento de peitoral para mulheres tem algumas particularidades. Como a composição corporal e os níveis de força são diferentes, além da ação dos hormônios, simplesmente “copiar” um treino desenvolvido para homens, não resolve o problema.
O exercício básico, é o tão negligenciado pelas mulheres: O SUPINO. Esse é o ERRO NÚMERO UM praticado por todas, que focam somente no treino de pernas e glúteos e acabam fazendo apenas um ou dois exercícios para peitoral, e na grande maioria se resume ao crucifixo e voador peitoral, que não trabalham todas as porções do grupo muscular como o supino.
Outros exercícios podem completar o trabalho de fortalecimento do peitoral com opções de variações, utilizando peso do corpo, trabalhando o peitoral de forma global, indicados especialmente para alunas iniciantes ou para o final da sessão de exercícios das alunas mais experientes.
Para o sucesso de um treinamento de peitoral, é importante que todos os músculos auxiliares estejam fortalecidos, além disso, trabalhar ombros e costas ajudam na postura, dando um aspecto menos flácidos aos seios.
Alguns exercícios que ajudam: Supino (Reto e 45º), Crucifixo, Pullover, Flexão Braço, Isometria de peitoral.
Exercícios Complementares: Remada alta, desenvolvimento, elevação frontal. (para melhorar a postura)
Kakáh Federico – Profissional de Educação Física(UFRRJ), proprietária da Academia Vibe Gym, Pós Graduada em: Medicina do Esporte e da Atividade Física(UGF/RJ),Musculação e Treinamento Físico(UGF/RJ), Biomecânica, Cinesiologia e Condicionamento Físico(UGF/RJ). Membro efetivo do Colégio Brasileiro de Ciências do Esporte (CBCE).