Que tal já começarmos a nos preparar para um corpo diferente, após essas festas, e confraternizações, aonde ganhamos peso, gordura localizada e celulite devido à alguns abusos na dieta?
A grande maioria das mulheres tem celulite, mas você pode escolher as melhores opções para diminuí-las consideralvelmente.
Vamos para um teste de 6 dias de controle nutricional e tire suas conclusões. Vou aguardar respostas hein?!
1º Dia
Café da manhã
1 copo (200ml) de suco de mamão com laranja;
1 fatia de pão integral com requeijão light.
Almoço
Salada verde;
1 filé de frango grelhado;
2 colheres (sopa) de purê de cenoura;
1 copo (200ml) de suco de melancia.
Lanche
1 copo (200ml) de suco de uva;
2 torradas integrais;
1 fatia de queijo branco.
Jantar
1 prato de sopa de ervilha;
2 torradas;
1 tacinha de abacaxi picado.
2º Dia
Café da manhã
1 xícara de chá com adoçante;
pão francês;
1 fatia pequena de queijo branco;
1 fatia de abacaxi.
Almoço
1 prato de macarrão com molho de tomate;
Salada verde;
1 porção de frango com legumes;
1 copo (200ml) de suco de manga.
Lanche
1 iogurte natural;
1 fruta.
Jantar
Salada verde;
2 colheres (sopa) de arroz com legumes;
1 copo (200ml) de suco de frutas;
2 ameixas vermelhas.
3º Dia
Café da manhã
1 xícara (chá) de leite desnatado;
1 xícara (chá) de cereal matinal integral;
3 ameixas secas ou mamão papaia.
Almoço
Salada verde
3 colheres (sopa) de carne moída com legumes;
3 colheres (sopa) de arroz com brócolis;
1 fatia de melancia.
Lanche
1 prato (sobremesa) de frutas fatiadas com 1 bola de sorvete de creme diet.
Jantar
1 prato (sobremesa) de brócolis e couve-flor cozidos;
1 batata pequena assada com 1 colher (chá) de requeijão;
1 filé de peixe grelhado.
4º Dia
Café da manhã
1 xícara (chá) de leite desnatado com café;
1 pão francês sem miolo;
2 colheres (chá) de margarina light;
1 fatia de melão.
Almoço
Salada de alface, tomate e palmito;
3 colheres (sopa) de arroz;
1 concha de feijão;
1 pires de vagem e cenoura refogadas;
1 fatia de bolo de carne moída.
Lanche
1 cacho de uvas;
1 xícara (chá) de cereal;
1/2 xícara (chá) de leite desnatado.
Jantar
Salada de legumes;
1 pão francês sem miolo;
1 salsicha de peru ou frango com requeijão;
1 fruta.
5º Dia
Café da manhã
3 colheres (sopa) de aveia;
1 banana;
2 colheres (chá) de mel;
1 iogurte natural desnatado.
Almoço
1 prato de macarrão com molho de tomate;
Salada verde;
1 porção de frango com legumes;
1 copo (200ml) de suco de manga.
Lanche
1 fatia de bolo comum;
1 xícara (chá) de leite desnatado com café.
Jantar
Salada de alface e cenoura;
1 filé grelhado;
1 copo (200ml) de suco de laranja.
6º Dia
Café da manhã
1 iogurte de frutas light;
1 fruta;
1 barrinha de cereais.
Almoço
Salada de alface, tomate e palmito;
3 colheres (sopa) de arroz;
1 concha de feijão;
1 pires de vagem e cenoura refogadas;
1 fatia de bolo de carne moída.
Lanche
1 banana;
2 colheres (sopa) de granola.
Jantar
Salada verde;
2 colheres (sopa) de arroz com legumes;
1 copo (200ml) de suco de frutas;
2 ameixas vermelhas.
Dicas para prevenir e combater a celulite
1- Beba bastante água para ajudar a liberar as toxinas do corpo;
2- Como mais fibras, para o bom funcionamento do seu intestino;
3- Exercício físico ativa a circulação sanguínea;
4- Evite alimentos ricos em sódios ou sal como enlatados, salsicha, frios, queijos fortes, temperos prontos, refrigerantes e salgadinhos;
5- Pare de fumar, pos a nicotina prejudica a eliminação de substâncias nocivas, acumulando mais toxinas;
6- Evite sauna em excesso, pois ela não queima gordura, mas pode ajudar a desidratar o corpo e contribuir para a celulite;
7- Usar salto alto frequentemente ou ficar muito tempo em pé prejudica a circulação e piora a celulite.
FELIZ 2019!!!
É com grande carinho, e apreço que gostaria de agradecer à TODOS os leitores do site, da minha coluna, meus pacientes, família e amigos, por toda confiança, apoio e zelo que vocês têm comigo.
Desejo um 2019 abençoado, próspero, com muita paz, saúde, amor, felicidade e sucesso, e que Deus nos abençoe, transforme, restaure, e nos mostre sempre o caminho à seguir.
Muito Obrigado e até a próxima!!!
*Dr. Rafael Almenara - Médico, nascido no Estado do Rio de Janeiro, Cabo Frio. Formado em Medicina pela UNIGRANRIO em 2004. Com cursos, atualizações e certificações pela Flórida International University, USP, Mesotherapy worldwide, pela A4M, dentre outros. Atua na área de Medicina, Medicina Esportiva e Dermatologia Estética, na Cidade de São Paulo, desde 2005, onde era citado pela mídia “Médico das Celebridades”. Atualmente, atende em suas clínicas em Arraial do Cabo e Cabo Frio, Rio de Janeiro. E estreará um Programa PIONEIRO de Transformação. Seu Slogan: Cuidando do Seu Bem-Star!!! / Contatos: Instagram: @drrafael_almenara - @bemstarclinica - @belastarclinica - Facebook: https://www.facebook.com/rafael.almenara - Blog: https://rafaelalmenara.blogspot.com/ - Tels: BemStar Whats: (22) 99867-1302 - BelaStar Whats: (22)99887-2318
